Tag Archives: кокос

Шоколадно-кунжутные fat balls

Обнаружила, что давно не радовала себя жирошарами и решила исправиться, ловите новую версию, на этот раз с маслом какао – очень насыщенно и очень шоколадно, все виды масла взаимозаменяемы, имейте в виду!

110 гр. очень черного шоколада (85% какао в идеале, но у меня было 70)
30 гр. масла какао
1 чл. ванильной эссенции
85 гр. ореховой пасты (у меня тахини, в следующий раз попробую арахисовое)
55 гр. кокосового масла
кунжут для посыпки

1. На водяной бане растопить шоколад с маслом какао, как разойдется, снять с огня.
2. Вмешать ваниль, ореховое масло и кокосовое масло.
3. Разделить по маленьким формочкам, посыпать кунжутом и убрать в холодильник на полчаса, затем переложить в морозильник.
БЖУК 9.5/61.5/22/686

ketodietapp

Батончики с черносливом

Неожиданно мне открылся мир чернослива, в чистом виде его сложно съесть много, а хочется, приходится изобретать, куда его можно добавить, если не в кашу и не в йогурт, сегодня получились полезные и при этом очень вкусные батончики, неожиданно они ещё и веганские. Я делала не полную порцию, так что мне удалось съесть всю порцию за один присест, больно вкусно получилось!
Если вы не готовы вслед за мной есть чернослив в немалом количестве, можете его заменить здесь курагой или финиками, сахар я не клала (хотя думала положить кокосовый) и вам тоже советую обойтись без него, иначе будет слишком сладко. Я клала мюсли, но можно использовать овсяные хлопья, я использовала кокосовое масло, тут оно легко заменяется сливочным, в ощем, пеките и решайте. какой вариант вам больше по душе:)


1/4 ч. (30 гр.) хлопьев миндаля
1/3 ч. (20 гр.) нарезанного кокоса
1 ч. ( ~125 гр.) чернослива
3/4 ч. (100 гр.) цельнозерновой муки
1/2 ч. (40 гр.) овсяных хлопьев (я использовала мюсли без сахара)
1/3 ч. сахара (не использовала)
1 ч.л. соли
1 ч.л. разрыхлителя
90 гр. нарубленного шоколада
45 гр. растопленного масла (использовала кокосовое)

1. Разогреть духовку до 180 гр.Ц. Смазать/выстелить форму 20х20 см.
2. На покрытом бумагой ля выпечки противне слегка подрумянить кокос и миндаль в течение 3-5 минут (следите за ними, они легко пригорают).
3. Залить чернослив теплой водой, если он не очень мягкий и оставить минут на 5. Воду слить, чернослив обсушить салфеткой и нарезать.
4. Смешать муку, овсянку, соль, разрыхлитель и сахар, если используете.
5. Всыпать миндаль, кокос, шоколад, добавить чернослив, перемешать.
6. Выложить тесто в форму и печь 20-25 минут. Остудить и после этого нарезать квадратиками.

Кокосовые энергетические шарики

 

Собственно, вот мои герои, с которых началась моя любовь к жировым шарикам:) Последние три ингредиента я не использовала, растительного молока не было, а про корицу и какао я просто забыла, получилось очень-очень вкусно. Ли пишет, что они хранятся месяц в морозилке, но у меня они ушли дней за пять, больно вкусные!

1 ч. нарезанного кокоса (попробую использовать стружку в следующий раз)
1/2 ч. растопленного кокосового масла (coconut oil)
1/4 ч. кокосового масла (coconut butter)
1/4 ч. подсолнечных семечек
1/4 ч. тыквенных семечек
1/2 ч. кешью
1/2 ч. миндаля
3 королевских финика без косточек (использовала обычные)
2 ст.л. какао-крупки
1 ч.л. корицы
1/3 ч. миндального молока

1. Все смешать в блендере, комбайне или чоппере.


2. Скатать в шары, выложить на бумагу для выпечки и убрать в морозильник.
3. Перед поеданием выложить минут на 5, чтобы оттаяли (я прямо из морозильника ела).

Карри с чечевицей и шпинатом

Можно было подождать осени и выложить этот рецепт со словами “прекрасный вариант обеда для согревания”, но я ждать не стала. Во-первых, получилось вкусно, а во-вторых, летом чаще хочется есть еду без мяса/курицы, а этот вариант обед как раз с растительным белком.  Пряное, чуть островатое и насыщенной блюдо, гарниром к нему можно порезать сочный летний помидор и тогда градус удовольствия даже немного повысится.

В качестве гарнира к мясу чечевица хорошо подойдет, вегеатрианцы и веганы тоже смогут её пообедать, в общем, и в пир и в мир.

И да, чечевица входит в топ-10 самых привлекательно выглядящих на фотографии блюд:)

Теперь поподробнее. Я использовала меньше оливкового масла, я обычно наливаю половину требуемого по рецепту количества в какую-нибудь емкость и смазываю кисточкой сковороду и потом добавляю по мере надобности (чаще всего этой половины хватает).

Вместо банки кокосового молока (которое обычно очень-очень жирное), я использую вот такие кокосовые сливки, у меня ещё из привезенного, но я недавно наткнулась на них на iherb. Разводить по инструкции так, чтобы получилось необходимое количество (1,5 ст.л. на чашку объемом 237 мл.)

О чечевице: красная будет помягче, зеленая поплотнее, я варила зеленую чечевицу, потому что мне хотелось куской структуры.

1 ст.л. оливкового масла
1 небольшая луковица
1-2 зубчика чеснока
1,5 см. свежего имбиря
1 ч.л. порошка карри
1/2-1 ч.л. зиры
¼ ч.л. паприки или кайенского перца
150 гр. чечевицы
1 банка кокосового молока
1 ч. воды или овощного бульона
~100 гр. шпината (можно замороженного)
соль-перец по вкусу

Для подачи сметана/йогурт, зелень кинзы, рис/лепешка

1. Мелко нарезать лук, чеснок и имбирь.
2. Разогреть сотейник с толстым дном на плите, влить масло, добавить лук и тушить до мягкости в течение ~5 минут. Добавить чеснок и имбирь, готовить ещё минуту.
3. Положить к луковой смеси карри, кумин и перец, перемешать.
4. Всыпать чечевицу, добавить молоко и воду/бульон. Довести до кипения, уменьшить огонь и готовить 20-25 минут (в зависимости от сорта чечевицы), периодчески проверяйте, достаточно ли жидкости.
5. Добавить шпинат, посолить, поперчить и готовить всё вместе ещё минут 5.

Подавать и есть с удовольствием.

Inspired by emmaslittlekitchen

Брауни с кокосовой мукой

IMG_2457
У меня снова период любви к кокосу, так что я обзавелась кокосовой мукой и судорожно ищу рецепты, в которых её можно применить. Кокосовой муки нужно меньше, чем белой, но при этом количество яиц и жидкости в рецепте надо будет увеличивать (в случае с брауни ничего менять не надо). К моему удивлению, вкус кокоса не чувствовался, просто вкусные, насыщенные и чуть (совсем чуть, не будем тешить себя напрасными иллюзиями) менее вредные брауни.
Можно добавить орехи и/или сухофрукты, я в первый раз этого не стала делать, мне было интересно, как мука себя поведет. Повела хорошо, буду повторять.
Напоминаю, что брауни лучше недопечь, чем перепечь, иначе они будут сухие и уже совсем не брауни:)

ч.- это чашка объёмом 230 мл.

50 гр. кокосовой муки
1/2 ч. (~60 гр.) какао-порошка
100 гр. растопленного сливочного масла
3 яйца
1/4 ч. коричневого сахара (по рецепту была 1/2 ч. мёда или кленового сиропа)
1 ч.л. ванильной эссенции (опционально)

1. Разогреть духовку до 150 гр.Ц. Смазать/выстелить форму 20х20 см. (я пекла в форме 15х15, люблю высокие брауни).
2. Смешать все ингредиенты, вылить в форму, печь 20-30 минут, лучинка, воткнутая в середину, должна выходить чуть влажной.
Остудить до конца и нарезать.

IMG_2456

empoweredsustenance.com
IMG_2454